Trang chủ Chưa phân loại Cách xác định lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng mà bạn cần biết

Cách xác định lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng mà bạn cần biết

21/06/2022 - 4:37

Mỗi người có một cân nặng và nhịp độ sinh hoạt khác nhau. Do vậy, nhu cầu uống nước của các đối tượng khác nhau cũng sẽ khác nhau. Xác định đúng lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng sẽ giúp bạn bổ sung đủ nước cần thiết cho cơ thể. Hãy cùng A12 tìm hiểu công thức tính lượng nước uống mỗi ngày qua bài viết dưới đây nhé!

Tại sao cần phải xác định lượng nước uống mỗi ngày?

Nước chiếm 70% trọng lượng của cơ thể. Thiếu nước khiến các chức năng trong tế bào và cơ quan bị rối loạn. Thận hoạt động kém làm cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại. Ngoài ra, thiếu nước còn khiến da khô, kém mịn màng và nhanh lão hóa. Cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống cùng nhiều hậu quả nghiêm trọng khác.

Trong khi đó, uống quá nhiều nước dẫn đến tình trạng hạ Natri huyết. Thận quá tải, không thể bài tiết nước đưa đến tình trạng ứ đọng nước trong cơ thể. Điều này có thể gây nguy cơ sưng phù, co giật, hôn mê hoặc thậm chí là tử vong.

Nên uống nước đủ với nhu cầu của cơ thể (Nguồn: Internet)

Do đó, việc uống đủ nước có vai trò rất quan trọng đối với các quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Cụ thể như sau:

  • Cung cấp năng lượng cho não bộ.
  • Bảo vệ tim và tiếp sinh lực cho cơ bắp.
  • Duy trì sự cân bằng nước cho cơ thể
  • Điều hòa thân nhiệt
  • Duy trì chức năng đường ruột, thận và nhiều cơ quan khác.
  • Giúp cơ thể khỏe mạnh, da mịn màng, mềm mại.

Cách xác định lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng

Vậy, làm thế nào để xác định đúng lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng? Tờ US News & World Report đã đưa ra công thức tính như sau:

Lượng nước (oz) = Cân nặng (lbs) x 0,5

Trong đó, 1 oz = 30 ml, 1lbs = 0,5 kg. Do vậy, có thể viết lại công thức trên đơn giản như sau:

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30

Một ví dụ cho dễ hiểu, nếu bạn nặng 50 kg thì bạn cần uống ít nhất là 1500 ml nước, tương đương với 1,5 lít nước mỗi ngày. Công thức này nhìn chung khá đơn giản, chỉ cần biết cân nặng chính xác của bản thân là có thể áp dụng và tính được lượng nước cần thiết. Bạn hãy dựa vào công thức này để tính lượng nước vừa đủ cho cơ thể của mình nhé!

lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng

Áp dụng công thức tính một cách đơn giản để tính ra lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Những điều cần lưu ý khi uống nước mỗi ngày

Tuy nhiên, công thức trên chỉ mang tính chất tổng quan. Mỗi đối tượng khác nhau cần áp dụng lộ trình uống nước cụ thể đặc biệt như sau:

  • Đối với vận động viên, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao ra nhiều mồ hôi, nên bổ sung 150 ml nước sau mỗi 10 phút hoạt động. Cuối quá trình tập nên uống thêm 500 ml nước nữa.
  • Đối tượng là phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung thêm 400 – 1000 ml nước mỗi ngày so với lượng nước được tính theo công thức. Tuy nhiên, cũng cần dựa trên nhu cầu của mẹ và bé.
  • Người làm việc nhẹ nhàng, ít vận động hay có thói quen thức khuya, ít hoạt động ngoài trời nắng nóng, không ở trong môi trường có điều hòa nên bổ sung ít nhất 0,4 lít nước/10 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
  • Mùa hè nên bổ sung thêm nước mát. Mùa đông nên uống nước ấm. Uống nước từ từ để tránh bị sặc nước. Lượng nước mỗi lần uống không nên quá nhiều, chỉ nên uống từ 150 – 200 ml/lần. Mỗi lần uống nên cách nhau 1 – 2 tiếng.
  • Không nên uống trà, nước ngọt, cà phê để thay thế cho các loại nước tinh khiết khác. Chú ý, lượng nước tinh khiết cần bổ sung mỗi ngày sẽ không thay đổi ngay cả khi bạn uống các loại nước này.
  • Nên uống nước trước khi ăn khoảng 15 – 45 phút để khởi động bộ máy tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Sau đó, khoảng 30 – 40 phút sau mới được uống nước lần kế tiếp.
  • Khi thấy cơ thể có các triệu chứng bất thường như chóng mặt, nhức đầu,…nên bổ sung nước ngay cho cơ thể.

Cần lưu ý một số điều sau để việc uống nước đạt hiệu quả cần thiết (nguồn: Internet)

Trên đây là cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng mà A12 muốn gửi đến bạn. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong việc chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Ghé thăm website https://congnghea12.com/ để cập nhật những kiến thức bổ ích cũng như nhiều giải pháp đảm bảo chất lượng nước sạch, bạn nhé!

0359 008 338